几点睡，几点起，睡多久？睡眠健康参考来了→

主要观点总结

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，针对不同年龄段人群提出不同睡眠时长建议。良好睡眠质量表现为入睡时间30分钟内、夜间醒来次数少且能迅速入睡、醒来后精神饱满等。规律作息、适量运动等有助于保持良好睡眠。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠时间和起床时间的推荐

成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，老年人可早晨5至6点起床。

关键观点2: 不同年龄段人群的睡眠时长建议

学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

关键观点3: 良好睡眠质量的特征

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

关键观点4: 保持良好睡眠的建议

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境。避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

文章预览

睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡 全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。 根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。 新华社权威速 ………………………………