睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

主要观点总结

本文主要讨论了优质睡眠对身体的重要性，熬夜的危害以及如何提高睡眠质量。文章通过对比睡得晚和睡得少对身体的伤害，解释了保持规律作息的重要性。同时，给出了提高睡眠质量的五个方法，包括穿袜子睡觉、盖重被子、睡前泡脚、避免睡前玩手机以及做助眠运动。

关键观点总结

关键观点1: 熬夜的危害

熬夜会影响身体的修复过程，加剧身体的炎症反应，可能导致脂肪代谢异常、血糖调节异常、记忆力下降等。长期熬夜还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

关键观点2: 睡得晚和睡得少的伤害对比

睡得晚和睡得少都会对身体造成伤害。睡得晚可能扰乱生物钟，而睡得少可能导致记忆力、免疫力下降等短期伤害，长期伤害包括肥胖、心脏病风险增加等。

关键观点3: 提高睡眠质量的方法

包括穿袜子睡觉、盖重一点的被子、睡觉前泡泡脚、睡前避免玩手机以及做助眠运动。这些方法有助于改善睡眠质量，延长睡眠时间，降低焦虑和抑郁风险。

文章预览

优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害，也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？一起来看↓↓↓ 熬夜的伤害不可逆 熬一次夜，炎症水平就会上升 研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。 好好睡觉，就是在帮身体抗炎。 慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。 脂肪代谢、血糖调节异常 经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的 ………………………………