吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！

主要观点总结

文章介绍了正确的吃饭顺序对健康的影响，包括调整进餐顺序对控制血糖和减轻体重的好处。推荐先蔬菜再蛋白质最后主食的进餐顺序，并给出了各类食物的具体推荐摄入量。同时，文章还介绍了订阅杂志的方式。

关键观点总结

关键观点1: 调整进餐顺序有助于控制血糖和减轻体重。

文章指出，正确的吃饭顺序可以让我们在饱腹的同时收获健康益处。研究证实进餐顺序会影响餐后血糖，先吃蔬菜再吃肉和主食的顺序有助于糖尿病患者短期和长期血糖控制。此外，这种进餐顺序还可以减少食物的摄入，避免肥胖。

关键观点2: 推荐进餐顺序及食物摄入量。

文章推荐先蔬菜再蛋白质最后主食的进餐顺序，并给出了各类食物的具体推荐摄入量。蔬菜建议每餐吃够1~2拳头，以深色蔬菜为主；蛋白质食物约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类；主食每餐吃1~2碗米饭，尽可能多样化。

关键观点3: 改变进餐顺序的方法及建议。

文章提供了两种改变进餐顺序的方法，一种是先吃一大碗煮菜，然后一口肉类一口米饭的吃；另一种是事先预留一部分蔬菜和肉类，其余按照先蔬菜再肉类的方法进食完成后，再将预留的食物和米饭一起吃。文章还介绍了订阅杂志的多种方式，包括邮局订阅、手机订阅、微信订阅和电话邮件订阅等。

文章预览

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、菜还是喝汤？ 其实，吃饭的顺序相当关键，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能收获很多健康益处。 01 调整进餐顺序帮你控血糖 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，但也 要讲究先来后到， 目前已有很多研究证实， 除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。 我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到： 糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。 食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物的摄入。 重要的是，蔬菜大多不好 ………………………………