给瑜伽菜鸟的头倒立秘籍，必学！！

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练 瑜伽  ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 头倒立堪称瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。 本文转自瑜伽365，如有侵权请告知删除 本期中来自美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee将与您分享练习头倒立的小窍门，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立： ▎01 构建上肢和中枢肌肉力量 要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式： 手脚着地，前臂贴于地面，两手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸气，身体下落前移过渡到前臂平板支撑，脚尖着地，躯体呈一条直线，下颌贴近地面，两 ………………………………