主要观点总结
文章介绍了如何通过把握一天中的两个发胖时刻和养成一些生活习惯来控制体重。赖晓阳医生指出，10:00-11:00和16:00-17:00是容易感到饥饿的时间段，若在这两个时段过量进食，容易导致发胖。文章还提到一些常见的生活习惯，如吃饭八分饱、细嚼慢咽、用小号的餐具、先喝汤后吃菜、喝足够的水以及走路挺腰收腹等，都有助于控制体重。
关键观点总结
关键观点1: 两个发胖时刻
一天中的发胖时刻为上午10点到11点和下午4点到5点，这两个时间段更容易产生饥饿感，过量进食易导致发胖。
关键观点2: 控制饥饿感的方法
每餐保证一定量的粗纤维和尽可能在晚饭前进行运动锻炼，可以抑制食欲。
关键观点3: 常见发胖习惯
除了长期过度饱食和缺乏运动，生活中还有一些常见习惯如吃饭过快、使用大号餐具、不注意饮食顺序等也会导致发胖。
关键观点4: 控制体重的小习惯
养成吃饭八分饱、细嚼慢咽、用小号的餐具、先喝汤后吃菜、喝足够的水以及走路挺腰收腹等习惯，有助于控制体重。
文章预览
想要管理体重的人，常常会纠结于这个不能吃，那个也要忌口；早餐该如何选择？午餐又该如何搭配？这一餐热量是否超标……每天因为吃把自己搞得非常累。事实上，我们 一天24小时里有2个“发胖时刻”， 若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果！ 一天中有２个“发胖时刻” 江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳2024年10月在健康时报刊文指出， “发胖时刻”有2个时间段： 10:00～11:00 16:00～17:00 “发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。 赖晓阳医生推荐2个控制饥饿感的方法： 1. 每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感； 2. 尽可能把运动锻炼
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