这几类人，要少喝豆浆！

主要观点总结

本文介绍了喝豆浆的益处及注意事项。豆浆中的蛋白易于消化吸收，含有大豆异黄酮和植物甾醇，对保持年轻态、降低乳腺癌和骨质疏松风险有益。此外，豆浆还方便饮用。但有些人不宜每天喝豆浆，包括痛风患者、肾结石患者、对大豆蛋白过敏者等。

关键观点总结

关键观点1: 喝豆浆的益处

豆浆中的蛋白易于消化吸收，含有大豆异黄酮和植物甾醇，有助于保持年轻态、降低乳腺癌和骨质疏松风险。

关键观点2: 推荐每天喝豆浆的理由

豆浆方便饮用，可以轻松地达到中国居民膳食指南推荐的大豆摄入量。

关键观点3: 哪些人不宜每天喝豆浆

痛风患者、肾结石患者、对大豆蛋白过敏者等不宜每天喝豆浆。

文章预览

很多人每天都会喝一包牛奶。但《中国居民膳食指南》建议，除了牛奶，每天也要喝豆浆。喝豆浆有哪些益处？哪些人不宜每天喝豆浆？一起来看↓ 01 喝豆浆有哪些益处？ 推荐每天喝豆浆的 首要理由 是： 豆浆中的蛋白和牛奶相当，还易于消化吸收。根据中国食物成分表第6版的数据， 牛奶和豆浆的蛋白含量分别是3.3克/100克、3.0克/100克。 此外，豆浆里的蛋白也是优质蛋白。整粒大豆煮熟，蛋白的消化率只有65.3%， 但是加工成豆浆消化率就高达84.9% ，就算是孩子也能轻松消化吸收。 中国居民膳食指南建议成人每周吃105~175克大豆，平均到每天需要吃15~25克。 如果每天能喝上250毫升豆浆，大豆的摄入就轻松达标了 ，而且相比于豆腐、豆腐干这些豆制品， 豆浆 饮用起来更加方便。 推荐每天喝豆浆的其他理由： 豆浆里含有的 大豆异黄酮 ，具有微弱的 ………………………………