科学饮食运动+祛湿化瘀方“逆转”脂肪肝

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科学饮食运动 ★主食 ：优先选择土豆、红薯、玉米、荞麦、燕麦和豆类（豆类和小扁豆）等全谷物，而不是精制谷物。约占每日热量摄入的50-60%。 ★蛋白质： 推荐瘦肉、家禽和豆类等优质蛋白。蛋白质占每日热量的10-20%。 ★脂肪： 优先考虑橄榄油和鳄梨油等富含不饱和脂肪的植物油，将总脂肪摄入量限制在每日热量的30%以下。减少肉类和加工食品中的动物脂肪摄入。 ★蔬菜和水果： 这些是维生素、矿物质和纤维的重要来源。多吃蔬菜和适量的水果，尤其是含糖量较低的水果。 ★三餐： 早餐、午餐和晚餐的分配比例分别为30%、40%和30%。优先食用蔬菜，适量食用水果，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。 ★饮食习惯： 避免不健康的饮食习惯，如不吃早餐、饮用含糖饮料、过度食用高热量甜点和油炸食品以及过度光顾餐馆。 ★建议有氧运动 ， ………………………………