今天起，吃早餐请调整一下

主要观点总结

文章主要讲述了早餐的重要性以及怎样吃健康。研究表明早餐吃得晚或不吃早餐会加速衰老，长期不吃早饭有更大危害。常见早餐组合如豆浆+油条、面包+咖啡和包子+粥并不健康。合格的早餐应包含优质碳水、优质蛋白质和蔬果。

关键观点总结

关键观点1: 早餐的重要性

一顿美味的早餐能开启活力满满的一天。研究表明，早餐吃得晚或不吃早餐会加速衰老，长期不吃早饭危害大，可能增加全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率的风险。

关键观点2: 常见早餐组合的问题

生活中常见的早餐组合如豆浆+油条、面包+咖啡和包子+粥并不健康，需要做出改进。例如，可以选择清淡的蔬菜沙拉、少糖或不含糖的面包，搭配煎蛋或纯牛奶等。

关键观点3: 健康早餐的标准

合格的早餐应包括优质碳水、优质蛋白质和蔬果。优质碳水如全麦面包、燕麦等；优质蛋白质包括鱼禽肉蛋类、奶和豆类；蔬菜水果类如菠菜、胡萝卜等。早起摄入一定量的膳食纤维，还有助于改善便秘问题。

文章预览

　　相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话， 一顿美味的早餐能够帮助我们开启活力满满的一天。 　　早餐怎么吃，一起来看！ 早餐这样吃会加速衰老 　　2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。 　　其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。 长期不吃早饭危害大 　　2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。 　　研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与 ………………………………