站立后弯到轮式很难？从骆驼式变体开始

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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 刚 开始，站立后弯做轮式是很困难的，但是，我们可以从这个简单的体式开始： 骆驼式变体 膝盖着地 骆驼式准备姿势 然后向后向下头顶点地 但是对于初学者来说，头顶点地是很难的，可以用瑜伽砖帮忙。这个体式不像轮式那样双手可以撑地，其实也更考验胸椎的延展和力量。 -第1步- 膝盖跪地，小腿着地，脚背贴地，与髋同宽 砖块放在后方，贴脚趾 双手合十，内收腹部 -第2、3步- 从胸椎开始后弯，骨盆在膝盖上方 头向后向下去找砖块的方向 -第4步- 头慢慢放在砖块上，此时髋部可以稍微在膝盖的后方 建议可以让老师或者小伙伴拉住髋部向前，可以更好地延展脊柱。 近 期 好 文 ▼ 点阅读原文进 瑜伽路上生活馆 ………………………………