想要晚上睡得好，白天试试这么做

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生活方式与睡眠质量息息相关 如何通过科学的白天行为管理 重获高质量的深度睡眠？ 1 夜失好眠是何因 “双过程”理论模型认为，昼夜节律过程（节律）和稳态过程（动力）共同起作用以调节个体的睡眠-觉醒活动。 ✎ 节律： 人体内部“生物钟”通过感受外界环境的信号（例如，光线、温度、饮食、运动等），与自然界昼夜更替保持同步，确保规律的社会生活节奏。 ✎ 动力： 随着白天清醒时间延长，人体内部产生促进睡眠的物质——腺苷浓度逐渐升高，它与大脑中的受体结合，增加睡眠动力，促进睡眠；入睡后，大脑缓慢清除腺苷，睡眠动力逐渐降低，从而觉醒。 很多习以为常的白天不良行为习惯，正是破坏了“节律”和“动力”这两个过程，导致夜间睡眠质量下降。 2 日间错举难安睡 ✎ 长时间使用电子设备 电子屏幕（例如，手机、电脑 ………………………………