健身不是外在的炫耀， 而是内在的自我提升！

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健身语录 健身不是外在的炫耀， 而是内在的自我提升， 一种对自我完善的执着追求。 哑铃高清动图教学 01 哑铃-平板卧推 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 双手持哑铃，仰卧在平板凳，双腿屈曲踩实地面，腹部收紧，双手屈曲手臂向两侧打开。 呼气，对抗阻力，手臂向上推举哑铃，感受胸大肌收缩；吸气，控制手臂缓慢屈曲，至胸部稍有拉伸感。 4组，每组15~20个。 02 哑铃-仰卧双手臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 双手持哑铃，仰卧在平板凳，双脚踩实地面，收紧腹部，保持身体稳定，双手伸直指向天花板，上臂固定，手肘屈曲。 呼气，对抗阻力，手臂伸直，收紧肱三头肌；吸气，控制还原动作，重复该过程。 4组，每组15~20个。 03 哑铃（反握）-站姿俯身划船 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束 双手反握哑铃 ………………………………