如何运用「正念」进行「睡前」准备？

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每天的睡去，是旅程的一个终站。 ——林清玄 睡觉不是让你做什么，而是什么都不做， 彻底释放所有事情 。 从这种意义上而言， 睡觉和正念是相似的 。 有研究表明，那些身患失眠症的人在经过了 8 周的 MBSR(正念减压法)训练之后，也得到了同样的结果。 下面分享7个方法，帮助你 运用正念进行睡前准备 ， 释放 压力，享受宁静的夜晚。 01 保持规律作息 坚持按照有规律的时间睡觉和起床。 如果你第一天起得很早而第二天起得很晚，会破坏自己的生物钟，也会给自己的睡眠带来障碍。 你可以，给自己设定一个固定的睡觉和起床时间，例如：每天晚上10点睡觉，早上6点起床。即使在周末，也尽量保持这个时间表。 02 避免睡前过度刺激 睡觉前，不要通过看电视或用电脑来过度地刺激自己。 屏幕的光会让你的大脑有一种如在白天的幻觉 ，这会让你 ………………………………