【每日一练】背部训练经典动作解析（六）

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健身语录   将运动融入生活，不仅让我们拥有健康的体魄，更让我们在运动中感受到生活的美好与和谐，享受生命的每一刻。 运动课堂小知识  肌肉的“燃料”： 糖类和脂类是肌肉的主要“燃料”，如果肌肉的能量消耗水平较低，体内的糖类和脂类就会过剩而堆积，人就会变得肥胖或患上代谢综合征等生活方式病。 背部训练专题（六） 1 热身与激活 训练目标：激活肩带肌群 俯卧姿势，双臂伸直举过头顶与身体成“Y”字，双手握拳，拇指朝上。 呼气，两侧肩胛骨向内、向下收缩，上背部发力，将双臂抬起，保持2~3秒；吸气，回到初始姿势，重复进行。 2组，每组20个。 训练目标：增强四柱支撑，动态拉伸背阔肌 俯撑姿势，双腿并拢伸直，收紧腹部，从头到脚成一条直线。 先做一个俯卧撑，然后顺势屈膝屈髋，臀部靠近小腿，伸展背部肌肉；回 ………………………………