腰围太大，体重超重！国家喊你减肥了→

主要观点总结

文章关注体重异常问题，包括高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝等相关疾病，以及体重超重和肥胖的影响。国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将推进体重管理年行动。文章提供《体重管理指导原则》和《成人肥胖食养指南》相关内容，包括体质指数标准、健康减肥的饮食建议、食物选择、能量摄入控制，以及科学减肥的注意事项。同时提供减肥小窍门，如睡眠、运动、减少久坐等。

关键观点总结

关键观点1: 体重异常与多种疾病关联

文章指出体重异常容易导致高血压、糖尿病等疾病，甚至与一部分癌症有关联。

关键观点2: 超重和肥胖受多种因素影响

超重和肥胖受到遗传、饮食、身体活动水平等多种因素的影响。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

关键观点3: 健康减肥的饮食建议

国家卫健委发布《成人肥胖食养指南》，提供健康减肥的饮食建议，包括选择全谷物主食、减少精白米面摄入、保障蔬果摄入、优先选择低脂食材等。

关键观点4: 科学减肥的注意事项

科学减肥需要注意定时定量规律进餐、少吃零食和饮料、细嚼慢咽、改变进餐顺序等。同时，减肥也要循序渐进，较为理想的减重目标是在6个月内减少当前体重的5%~10%。

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