来了！苏戈3进入1个月倒计时！看看你要做什么准备？

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距离 国缘V9•2024苏商戈壁精英挑战赛（苏戈3） 启程倒计时1个月啦！ 无论您是初次踏上戈壁的新戈友还是经验丰富的老戈友，良好的体能准备和正确的拉练方法都是确保本次苏戈3顺利完成的重要前提。 以下是参与戈壁徒步的 体能锻炼指南、拉练安全事项提醒， 还有 苏戈3吃穿住行 的相关攻略~请各位戈友提前熟悉与准备！ 壹 国缘V9•2024苏商戈壁精英挑战赛 体能锻炼指南 1 有氧运动 有氧运动 是增强心肺功能、提高耐力的有效方法。建议每周进行 3-5次 有氧运动，每次30-60分钟。以下是一些推荐的有氧运动： 跑步 可以选择在户外跑步或在跑步机上进行。根据自身情况逐渐增加跑步距离和时间。 骑行 骑自行车是一项低冲击的有氧运动，适合各种体能水平的人群。 游泳 游泳不仅能锻炼心肺功能，还能提高全身肌肉的协调性。 2 力量训练 力量训练 ………………………………