如何建立起正念？练习又练习

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正念练习并不难，我们只需要记得去做。 —— 莎伦·萨兹伯格 在许多人心目中， 【正念】 一词，常常与东方的冥想联系在一起。人们可能会想象一个人长时间盘腿而坐，腰背挺直，静止不动，甚至发出低沉的“嗡……”声。 然而，正念的实践远不止于此。 正念不仅仅是一种冥想形式，它是一种生活艺术，一种通过练习来提升我们对当下的感知和接纳能力的方法。 正如健身有多种方式，正念练习也多种多样。 包括有引导的意念形象法、基于身体的放松练习，以及增强注意力和慈悲的练习。 这些练习都致力于培养正念的三个关键要素： 有意识地集中注意力、活在当下、接纳而不评判。 正念与专注是觉知的两种形态。 专注是一种聚焦的、单点的觉知，类似于一个变焦镜头或一盏聚光灯，将注意力集中在特定事物上。 而正念则是一种开放的、全面 ………………………………