日拱一卒，功不唐捐。#弱鸡健身# 20240628热身＋泡沫轴放-20240628105257

李鲆 · 微博 · · 2024-06-28 10:52

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2024-06-28 10:52 本条微博链接日拱一卒，功不唐捐。 #弱鸡健身# 20240628 热身＋泡沫轴放松10分钟 1、单侧拉索夹胸20×2，单侧拉索划船20×2，单侧反向髋屈伸20×2。循环5组。 2、俯身开合跳60，俯身登山跑60。循环5组。 3、健腹轮10，山羊挺身15，负重转体30，负重体侧屈10×2。循环5组。 4、上台阶单侧举壶铃10×2，5组。有氧：跑步机30分钟 ………………………………

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