主要观点总结
本文主要介绍了关于肥胖对大脑健康的影响、减肥过程中的饮食、运动、睡眠建议以及相关注意事项。研究发现，高水平的BMI不利于大脑健康，尤其是年龄较小的人群。此外，文章提供了减肥时如何合理饮食、运动和睡眠的建议。
关键观点总结
关键观点1: 肥胖与大脑衰老的关系
研究发现高水平的BMI与大脑灰质体积缩小、白质病变体积增加存在因果关系。对于小于45岁的人群，累积BMI>26.2相当于大脑衰老了12年。
关键观点2: 减肥过程中的饮食建议
推荐每日饮水量为2000～2500毫升，餐前、餐中、餐后适量饮水有助于减少饥饿感和进食量。早餐、午餐、晚餐的膳食搭配也很重要，需注意食物的选择和搭配。
关键观点3: 减肥过程中的运动建议
适当的运动有助于减肥，如坐满40分钟后进行踢腿、绷腿运动，以及有氧运动和抗阻训练。
关键观点4: 减肥过程中的睡眠建议
睡眠不好或失眠可能对体重产生不良影响。建议23:00前睡觉，避免睡前长时间使用电子设备等。
文章预览
最近有一项研究称，体重达到一个数，相当于大脑衰老 12 年，肥胖会导致脑子缩小，白质病变增加，这是真的吗？ BMI> 26.2 大脑提前衰老 12 年 BMI，即体重指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。 BMI=体重/身高的平方（国际单位 kg/㎡）。在我国， BMI≥24 为超重，≥28 为肥胖。 2024 年 3 月，首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。 该研究基于开滦研究 （KLS） 获取的数据。KLS 是一项多中心、长程随访、基于社区的队列研究，共纳入 1195 名参与者，自 2006 年起接受长达 16 年的随访，并于 2020 年后完成过一次神经影像检查。 研究结果显示，较高的累积 BMI，与大脑灰质体积缩小、白质病变体积增加，以及微结构完整性异常存在因果关系。 对于小于 45 岁的人群，累积 BMI>26.2，就大脑体积的变化而言，相
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