这样练，撑爆你的T恤

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型男靓女聚集地    最热门的健身号 点击标题下方蓝字关注  健身头条  动作一 ▼ 直立两腿稍微分开30公分左右 手掌心向上握住 然后做出抬举动作 使得手臂与二头肌高低来回抬举 当然，你也可以左右交替   动作二  ▼ 对于单臂握举哑铃而言 首先得以坐姿的形式 将大腿顶着握着哑铃的手肘位置 重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感 然后换另外一只手臂持续运动   动作三  ▼ 匀速的向上进行抬举 注意抬举的角度要呈60° 然后紧握缓缓向上抬举 尽量的保持身子直立 肩膀与脖子保持平衡 然后运用肘部的力量 最大限度的将杠铃缓速抬举   动作四  ▼ 外旋 一定要缓速的将哑铃放下 然后再重复操作同样的动作 — END — 全球健身资讯 、独家健身秘籍 每日送 增肌、减 ………………………………