讲真，胖哪都不要胖这里

主要观点总结

本文主要介绍了中心型肥胖，即腰腹部脂肪堆积的问题。依据腰围来判断中心型肥胖的标准是男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。文章提到了导致中心型肥胖的一些原因，包括饮食不当、久坐不动、睡眠不足和长期压力过大。同时，也给出了一些预防和改善中心型肥胖的建议，如控制饮食、减少久坐、缓解压力和规律运动。

关键观点总结

关键观点1: 中心型肥胖的危害

腰腹部脂肪堆积可能是中心型肥胖的表现，相比全身都胖的情形，其危害更为严重。

关键观点2: 如何判断中心型肥胖

依据腰围来判断中心型肥胖的标准是男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。测量时需注意姿势和测量尺的使用。

关键观点3: 导致中心型肥胖的原因

饮食不当、久坐不动、睡眠不足和长期压力过大都可能导致中心型肥胖。

关键观点4: 预防和改善中心型肥胖的建议

包括控制饮食、减少久坐、缓解压力和规律运动。建议定期进行有氧运动，如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等。

文章预览

肚子 不要胖 只胖肚子，腰腹部脂肪堆积较严重的，专业说法叫 “中心型肥胖” ，也就是平常说的 将军肚、啤酒肚 。 中心型肥胖比全身都胖的危害更加严重。 目前我国依据 腰围（WC） 来判断中心型肥胖： 男性腰围 ≥90 厘米 女性腰围 ≥85 厘米 立马来帮朋友测测 （世卫组织（WHO）的推荐姿势） ： “ 空腹情况下 ，保持腹部放松状态 ，双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配， 测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点 （一般来说约为腰部目测最窄的部位） 。 将测量尺紧贴软组织 ，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。” 一般来说， 吃得太多、太甜，久坐不动，睡眠不足，以及长期压力过大 ，都会导致中心型肥胖。 所以—— 控制饮食 ： 合理安排一日三餐，定时定量，培养清淡饮食习惯，少吃高盐高糖和油炸食品。 减少久坐： 坐久了 ………………………………