下肢运动指南：新手入门必看

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在深蹲、弓箭步和硬拉等运动中，你的下半身是动力源。 但就像任何机器一样，它需要正确操作才能发挥最佳性能。 让我们分解一下掌握这些基础动作的一些关键原则。 脚踏实地 首先，让我们从“脚踏实地”开始讲起。 没错，这里的“脚踏实地”不仅仅是句俗语，更是我们进行下肢运动时的重要原则。 无论是深蹲、硬拉还是其他多数锻炼，我们的脚都应该保持相对笔直，当然，侧弓步是个小小的例外。 但请注意，单腿和双腿动作之间还是存在微妙差异的。在进行双腿或双侧动作，如深蹲或罗马尼亚硬拉时，你的脚可以微微向外旋转，角度大约在0到10度之间，但切记不要过度，因为那样可能会给你的下肢带来不必要的负担，影响步态的流畅性。 反过来，当我们做单腿动作，如单腿深蹲、单腿罗马尼亚硬拉、弓步、保加利亚深蹲等时，脚要么是 ………………………………