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很多朋友问，练胸肌那个动作好？其实，没有哪个训练动作是最好的，每个动作都有它的功能，只有结合起来才能达到最好的效果 在最开始的时候集中火力 每组10-12次的频率并不适用于胸肌训练的任何一个动作。在最开始训练的时候，你的力量还是充足的，你可以以每组6-8次的频率推起最大的重量。 当然，你不可能在第一个训练里就每组动作做12次，所以你可能会选择牺牲重量的代价来提高次数。其实，这种平衡在第一个训练中并不明智，因为只有在第一个动作的阶段那你的力量才是充沛的，才能够推起极限重量。 选择合适的重量 在一开始的时候，你可以选择80-85% 1RM的重量（用这个重量你可以做6-8次）。这对肌肉的机械张力有
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