体检发现“骨密度偏低”？补钙、运动没用吗……

文章预览

很多人体检时会被医生告知“骨密度偏低”或“骨质疏松”，不少人会好奇，为什么自己积极调整饮食、补钙，天天运动，骨密度还是偏低？ 2020年，医学期刊《骨骼》 （Bone） 上发表的一项研究发现： 增加骨密度 （bone mineral density, BMD） 最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！ ‍ 研究人员选取了93名男性参与者， 被试人员 平均年龄63岁， 骨密度都低于平均水平， 把他们随机分成三组进行测试。 Ninety-three men with lower than average ABMD were recruited, and designated CON or randomised to high-intensity progressive resistance and impact training ( HiRIT) or isometric axial compression ( IAC). 第一组：高强度力量训练组 。 利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式。 第二组：等长收缩运动组 。 如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。通过增加肌纤维内 ………………………………