【每日一练】臀腿训练经典动作解析（一）

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健身语录   每一次的锻炼都是对自我能力的肯定，健身让我们更加自信，更加尊重自己的身体与灵魂。 臀腿训练专题 1 热身与激活 训练目标：动态伸展臀腿肌肉，增强髋部灵活性 双手俯撑在地面，双腿并拢伸直，收紧腹部，背部平直。 保持上半身稳定，下肢交替完成大幅度屈髋迈步动作。 2组，每组20个。 训练目标：激活臀中肌，强化骨盆稳定性 将mini带置于足部或小腿，双脚打开与肩宽，屈髋俯身，收腹背部平直。 保持mini带张力，来回侧向缓慢行走，感受侧臀发力。 2组，每组1分钟。 2 主体训练 01 器械-坐姿髋外展 目标肌肉：臀中肌、臀小肌 调节器械至合适自己的位置，选择适当的阻力，臀背紧贴靠垫（也可自行调整姿势）。 呼气，对抗阻力，使髋关节水平外展，收紧目标肌肉；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。 训练强度： （1） ………………………………