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今天是世界睡眠日，大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。 1.保持卧室安静、黑且暗 “ 1保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 ” 2.要顺从自己的天性 “ 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 ” 3.保证你的床只是用来睡觉 “ 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联
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