强化螺旋线的高效训练动作，赶紧点赞收藏起来！

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健康小贴士  螺旋线是两条以反向螺旋形似环绕身体的筋膜链，它的运动功能主要是产生并协调身体的扭转和旋转并保持躯干和下肢的稳定。 动作一 前后站姿，双臂外展屈曲置于胸前，收紧核心，背部平直。 吸气，旋转身体，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂屈肘后拉；呼气，反向旋转，手臂交换进行。 4组，每组1分钟。 动作二 站姿半蹲，旋转躯干，双手交握置于一侧膝部。 呼气，蹬地伸髋转体，双臂甩向对侧头顶；吸气，还原动作，重复以上过程。 完成规定时间，换对侧进行。 4组，每组1分钟。 动作三 站姿双脚打开宽于肩部，双手握杆举过头顶，收紧核心，背部平直。 呼气，以脊柱为轴，进行转体运动；吸气，还原动作，换对侧进行。 4组，每组1分钟。 动作四 弹力绳一端固定在高位，双手交握把手，手臂伸直指向固定点，前后站姿。 呼气 ………………………………