主要观点总结
本文介绍了年轻人晚睡成社会问题，作者通过实践《睡眠革命》中的R90睡眠方案，改变了自己的睡眠习惯，提高了睡眠质量。文章提到了生物钟的重要性，以及遵守生物钟的睡眠方案对身体健康的影响。
关键观点总结
关键观点1: 生物钟和睡眠质量的关系
生物钟要求身体像祖先一样日出而作，日落而息。违背生物钟会导致身体受到疾病的惩罚。遵守生物钟意味着日出时起床，日落时入睡。
关键观点2: 8小时睡眠论的误区
8小时睡眠论是不切实际的，每个人需要的睡眠时间是不同的。评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，而不是晚上睡了几个小时。R90睡眠方案主张用弹性的睡眠周期替代8小时刚性睡眠论。
关键观点3: R90睡眠方案的实践方法
R90睡眠方案包括设定固定起床时间、推算理想入睡时间、重视睡前睡后的程序、解锁日间小睡。通过实践这个方案，作者改变了自己的睡眠质量，提高了精力。
关键观点4: 睡眠焦虑的解决方式
睡眠焦虑是普遍存在的，但可以通过了解睡眠的科学知识和实践R90睡眠方案来减轻焦虑。每个晚上并不需要睡满8个小时，并且一晚上并不会决定一切。
文章预览
推送规则修改啦，以防止以后看不到 我们： 请您点击上方【人力资源管理】→右上角菜单【...】→ 设为星标★ 编辑：人力君 作者：李小墨 来源：深夜书桌（ID: shenyeshuzhuo） 年轻人强迫症似的晚睡，都快成社会问题了。 我曾经也常年这样，明明痛苦、焦虑、自我厌弃，却难以戒除。 最滑稽的真相是，因为努力上进而熬夜的人，只是极少数。大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。 一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。只要你不停下来，它永远有新鲜的东西喂养给你，我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。 第二天倦怠无神、精力不济的时候，也不是没想过要好好睡觉，可就是很容易屈服于熬夜快感，很难形成一个稳定的睡眠节奏，养成能高效恢复精力的睡眠习惯
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