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你有没有听说过"
you are what you eat"
这句话？
这是一句西方谚语，曾经风靡网络，本意指一个人的饮食可以反映出这个人的个性和生活环境。
但这句话不断被流传开来，意思也逐渐演化，最终表达出我们吃什么，就会反过来将我们塑造成什么。
想要维持生命活动就离不开食物，可以说食物与我们的生命健康息息相关。也因此，你吃什么样的食物也会给你的身体带来不同的结果，
而不健康的饮食习惯真的会导致疾病产生。
NO. 1
高盐饮食&高血压
全球的成年人当中，约有1/3的人患有高血压，每年导致900多万人死亡，其中半数死于中风和心脏病。
大量研究表明，高盐饮食是导致血压升高的主要原因之一，减少盐的摄入对于防治高血压有重要意义。
高血压是怎么发生的？
当我们食用过多的盐之后，血液中的钠离子含量随之增多，身体为了平衡电解质，会让更多水分渗透进入血液，
血管中的水量便会增加，因此造成血液中的液体潴留，血压升高。
这就像是把水龙头一端拧大，但另一端依然不变，就会造成水管压力增大，如果水管年久失修，一不小心还会爆水管。
高盐饮食也会提高脑脊液中钠离子浓度，交感神经的兴奋性增强，引起血压的升高。
【饮食建议】
1. 尽可能减少在外就餐的次数。
即使在外就餐，尽量选择食物较为清淡的餐厅，主动要求餐厅少油少盐，或用开水涮一下食物，可以有效减少盐分摄入。
2. 在家做饭尝试用盐勺控盐、选用低钠盐。
各类酱料都含有盐，尽可能不要重复使用咸味调味品，避免在不知不觉中让盐摄入超量。
3. 膳食中增加新鲜蔬果、薯类，充分摄入钾离子，
有助排出钠离子，维持钾钠平衡。
NO. 2
高蔗糖饮食&龋齿
龋齿，就是咱们常说的蛀牙，从乳牙长出来开始即可发生，
6～8 岁为龋齿高发期，成年人也一样会发生。
根据卫健委2017年发布的第四次全国口腔健康流行病学调查结果显示，5岁儿童乳牙龋齿患病率为70.9%，12岁恒牙龋齿患病率为34.5%，
儿童龋齿患病率呈上升趋势。
而食用过多甜食、经常喝含糖饮料或果汁、吃含糖且黏牙的食物、早晚不刷牙或刷牙方式不当等不良习惯，都会导致蛀牙。
儿童时期对于口腔健康意识的薄弱，更容易发生龋齿。
【饮食建议】
1. 减少甜味食物的摄入，
尤其是那些标榜健康的果汁、含糖的补钙咀嚼片。减少需要长时间含在口中的棒棒糖、润喉糖等糖果。
2. 三餐或者吃完含糖食物后都要记得漱口
，
早晚要用科学的方法认真刷牙，使用含氟牙膏，使用牙线。
NO. 3
节食、挑食&营养不良
营养不良是由不适当或不足饮食所造成的一种不健康的身体状态。
有不少女性减肥的时候缺乏科学的减肥方法，
一味节食减少热量摄入，导致整体营养摄入水平下降，继而导致营养不良。
节食减肥不但效果差，还会伤及肠胃等脏器功能。
轻则精神状态不佳，免疫力下降，重则出现营养素缺乏症或诱发其他疾病。
有一些人群也因为挑食，长期饮食结构不均衡，
使
身体处于隐形饥饿状态，
关键营养素摄入不足甚至严重缺乏，也会严重影响健康状况。
【饮食建议】
1. 优化食物结构，做到饮食多样化。
也可通过颜色来评估，争取每天吃出一道彩虹。
2. 食物以新鲜食材为主，可大幅提高饮食的营养性价比。
减少摄入低营养、高热量的油炸食品、休闲零食、甜饮料等食物，减少培根、火腿、腊肉等加工肉类。
NO. 4
精细饮食&便秘
膳食纤维对于促进肠道蠕动，防治便秘，以及预防心血管疾病、糖尿病等慢性病具有重要作用。现代人膳食纤维缺乏的原因主要是饮食过于精细，粗粮杂豆、水果蔬菜摄入不足。
膳食纤维仅存在于植物当中，它是植物细胞壁的主要构成成分。它不被人体吸收，
但可以进入肠道改善菌群生态，也可以吸水膨胀使得粪便更加疏松好排。
可溶性膳食纤维还有助于体内坏胆固醇的排出，
对肠道健康、心血管健康有重要意义。
【饮食建议】
1. 将主食进行优化，减少精细白米白面，增加杂粮、杂豆类，
推荐精细主食占比要小于一半。
2. 每天一斤蔬菜、半斤水果。水果要吃原果而不是喝果汁。
NO. 5
钙摄入不足&骨质疏松
骨质疏松症在中老年群体中非常常见，
它始于少年，根植于青年，只是发病于中老年。
儿童时期是骨骼发育的关键时期，人一生中50%-80% 的骨量和骨强度都是在儿童或者青少年时期积累。
如果这个时期钙摄入不足，给身体种下“脆弱骨骼”的病根，到晚年就会进一步形成骨质疏松症，骨骼强度偏低加剧骨折风险。
所以，儿童、青少年时期的钙质摄入情况将影响骨骼发育，
也将会影响这个人的一生
。
【饮食建议】
1. 保证每天至少300ml牛奶或者相应的奶制品，
比如：无糖酸奶、低钠天然奶酪。对于乳糖不耐受的人群可以选择酸奶或0乳糖牛奶。
2. 儿童要从小培养饮奶习惯；
成年人，如果无饮奶习惯可尝试变换花样来摄入奶制品，比如：饮用含有牛奶的拿铁咖啡、无糖奶茶。
3. 每天的膳食中要有大量的深绿色叶类菜，
还要适当摄入豆腐、豆腐干等含钙食物，尤其是对奶制品过敏或严格素食人群。
NO. 6
烫食&食道癌
食管癌是常见的消化道肿瘤，全世界每年约有30万人死于食管癌，
咱们中国也是世界上食管癌高发地区之一。
国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，
饮用 65℃以上的热饮，会增加罹患食道癌的风险。
食管的表面，覆盖着娇嫩的黏膜，食物的温度对它有很大影响。一般10℃-40℃最合适，50℃-60℃勉强能耐受，
65℃以上，就会造成烫伤。
温度过高的食物会灼伤食管黏膜，出现炎症、坏死，长期下去就有可能发生癌变。
【饮食建议】
1. 食物凉一凉再吃，减少烫食的机会。
尤其是吃火锅等现煮食物，夹起的食物要放一下再吃，主动优化流程，养成好习惯。
2. 养成适应温热即可的满足感，逐渐养成不喝烫饮的好习惯。
NO. 7
过量红肉&肠癌
牛羊肉这些红肉本身并不是致癌物，也是我们每天都要摄入的营养食物，平均每天40-75g。
但如果每天都远远超过推荐量，就会有较高的健康风险。
红肉代谢消化后残渣非常少，很难形成疏松好排的粪便，
这导致代谢物中的有害物质在肠道内停留的时间增长，加剧了对肠粘膜的刺激，长年累月下来，容易诱发肠癌。
需要注意的是，加工肉制品、烧焦烧糊的肉类，是更为明确的致癌食物。
在2015年，世界卫生组织下属国际癌症研究机构专刊组，将加工肉类定为1类致癌物，这是基于有足够证据证明，食用加工肉类引发结肠直肠癌风险值较高。
【饮食建议】
1. 只吃新鲜肉类，
不吃或少吃火腿、咸肉、培根等加工肉类。
2. 适量吃肉，
平均下来每天40-75g，或者一周不超过1斤。
3. 吃简单烹饪的肉，
避免高温炖煮可以尽量多的留存B族维生素，而经过高温烹炸的肉类应尽量减少食用。
NO. 8
常吃高热量食物、含糖饮料&肥胖
虽然说导致肥胖的因素有很多，但是高热量食物与含糖饮料的危害非常显性，非常直接。
为了更直观的展示给大家，请看下面的对比表单。
同样是100g，脂肪含量更高的食物，热量也更高。
经常在外就餐的人，比在家做饭的人更难减肥，原因就在于炒菜油实在太多。同样的菜名儿、同样的食材，
最后成品的热量却因为油用量的不同而差异巨大。
添加糖较多的食物，则可以迅速升高餐后血糖，能量超标的情况下，
更容易使身体在胰岛素的作用下将多余的能量转化为脂肪囤积起来，造成肥胖。
【饮食建议】
1. 减少在外就餐的次数，逐渐增加在家里吃饭的机会，享受厨房带来的休闲时光。
如果必须要在外就餐，油腻的食物一定要过水，主动减少脂肪和盐分的摄入。
2. 培养自己微甜即可满足的口味习惯。
平日做菜不放糖或放极少量的糖来提鲜，不往家里购买甜饮料，外出喝奶茶等饮品选择三分糖或无糖。
NO. 9
高嘌呤饮食&痛风
人体始终存在着新陈代谢的过程，食物中的营养物质被吸收后会产生代谢垃圾被排出体外。其中有一种物质叫嘌呤，这种物质代谢后的废物叫做尿酸，以尿酸盐的形式从肾脏排出。
如果嘌呤代谢出现故障或者尿酸排出障碍，尿酸就会在体内增多，
尿酸盐形成结晶体沉积在关节以及其他组织内，就会引起软骨和滑膜组织上急性的炎症，临床上称之为痛风。
痛风比较麻烦的是只可调理，无法治愈。这对于日常饮食就有了非常多的限制。
如果饮食无法做到精准控制，就会加重病情，长期下去便会导致关节变形，影响运动能力，对健康会造成进一步影响。
【饮食建议】
1. 在急性发作期，鱼肉海鲜河鲜都要禁，非急性发作期，可以每天吃一两禽畜肉和鱼肉。
完全不吃，蛋白质摄入不足会影响身体健康，但过多动物蛋白质不利于降低尿液的PH值，且会增加尿钙流失，对于痛风患者不利，所以适量非常关键。
2. 蔬菜量增加，在平时500g的基础上可增加到700g。
蔬菜含大量钾钙镁元素，有利于提高尿液PH值，促进尿酸排出。
菠菜、苋菜、木耳菜等少数高草酸蔬菜，只要用沸水焯过，去掉大部分草酸，对控制痛风和预防并发症仍然是有益的，无需担心嘌呤问题。
3. 禁饮各种酒。
包括啤酒、白酒、葡萄酒，其他果酒最好也不喝。酒精促进内源性尿酸生成。
4. 不吃甜食，不喝各种甜饮料。
果糖促进内源性尿酸生成。
5. 不喝鲜美的肉汤、鸡汤、鱼汤、海鲜汤、火锅汤。
这些汤中嘌呤含量较高。
6. 多喝水，促进尿酸排出。
喝白开水、淡茶水均可。
NO. 10
不良饮食习惯&胃病
很多人由于工作压力大时间紧，经常顾不上好好吃早饭、还经常错过饭点。
饮食十分不规律，熬夜加班情况严重，也总是难免凌晨吃宵夜。
另有一些人总是无法安安静静享受食物，总是吃太快，咀嚼不充分，粗糙的食物将直接加重肠胃负担。
使食物在胃内的停留时间延长，造成胃“疲劳”、胃动力下降。
这样的情况下，如果不通过饮食改善，反而更加依赖浓咖啡、酒精、碳酸饮料、辛辣重口味来提振精神，将进一步加重对肠胃的刺激。
长期下来会严重影响食欲和胃肠消化功能，出现慢性肠胃疾病，
这将进一步引发营养不良、精力不足、免疫力下降。
【饮食建议】
1. 无论多忙，都要把好好吃饭的优先级提高。
主动学习健康知识
，
强化对健康饮食的科学认知。健康的体魄不是凭空塑造的，认真吃好每一口食物意义重大。
2. 带来愉悦的休闲食物在一定程度上可以为我们带来幸福感，
偶尔少吃一些也无妨，但超过80%的饮食应该是富有营养的新鲜食物，才能全面保障营养素和能量的供给，给我们战斗的本钱。
3. 无论自己做饭还是外出就餐
，
保证每一餐食物中主食、蔬菜、高蛋白食物都有。可以在这些类别中选择自己爱吃、也相对健康的食物，减少深加工食品和油炸食品。
以上就是一些与饮食息息相关的常见疾病，饮食对我们而言真的不仅仅是口腹之欲，更是塑造了我们自己的身体。
希望大家都可以好好吃饭，认真呵护自己的身体，有针对性的改善已有的不健康状况，为自身的战斗力蓄能。
好好吃饭、认真生活，是对生命最大的尊重。
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