健身加按摩好吗？长肌肉还是减肌肉？

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肌肉按摩，听上去就是一种棒棒的放松方式，各大按摩馆打出的招牌，一般也都是“促进血液和淋巴循环，放松肌肉”之类的。   所以很多同学也都喜欢日常在肌肉紧张时、浑身酸痛时来个全套马杀鸡。   那么问题来了：训练完后按摩，真的可以有效缓解酸痛吗？ —— 训后按摩，减酸痛促恢复？ —— 好奇的科学家，为了研究训后按摩，对肌肉恢复到底能起到什么样的效果，就做了一个有意思的对照研究①： 相关研究： 30名有  >2年 训练经验的健康年轻男性，先进行8周的相关体能锻炼，保证他们的身体素质和肌肉力量基本一致，然后随机分两组，进行为期1周的对照研究： 实验组： 进行5*75-77％1RM的坐姿腿屈伸，随后再进行30分钟针对股四头肌的专项按摩； 对照组： 进行5*75-77％1RM的坐姿腿屈伸，随后30分钟休息（让肌肉自主恢复）。 随后研究 ………………………………