巧用枕头，助您睡个好觉丨科普时间

主要观点总结

文章主要介绍了正确的睡姿，以及不同睡姿下如何放置枕头以得到更好的睡眠。文章提到了仰卧位、侧卧位和俯卧位三种睡姿，并给出了详细的枕头放置建议。

关键观点总结

关键观点1: 仰卧位是大多数人的最佳选择，应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。

在仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧以起到支撑作用。腰部和床的空隙过大时，可以在膝盖下方垫枕头以减少脊椎压力。

关键观点2: 侧卧位时，可以在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位。

在侧卧位时，腰部下方应放置枕头以支撑脊柱。将膝盖微微弯曲也可以减小腰部压力。

关键观点3: 俯卧位可能导致腰椎错位，应尽量避免。

若习惯俯卧位，可在腹部和骨盆区域放置扁平的枕头，头部的枕头应该小而扁或不使用。

文章预览

正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 仰卧位 仰卧位时，大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用。很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。 侧卧位 侧卧位时，大家可以在双膝间夹一个硬枕，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外，大家可在腰部下方放置一个枕头，以起到支撑脊柱的作用。同时，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。 俯卧位 俯卧位可能会 ………………………………