每天20分钟做这件事，解压又长寿！

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本文约 400 字，阅读约需 1 分钟 因为种种原因，最近几年大家的工作、生活中可能都有许多难以排解却不得不咬牙承受的压力、焦虑。 另外，工作压力大的后果之一就是室内久坐时间大大增加。 今天就跟大家分享一个解压的好办法。 1 「大自然」就是解压良药 研究发现，受试者们只要能做到 每周3次 、 每次至少10分钟 ， 在户外有足够自然元素的 地方坐坐、走走 （不需要达到有氧运动的程度） 。 坚持 8 周后，受试者们没有服用任何药物，但他们唾液中的压力生物标识物 （皮质醇和 α-淀粉酶） 明显降低了，且 每次跟自然的接触 20-30 分钟时「解压」效率最高 [1]。 2 快走、遛狗死亡风险低 跟从不运动的人相比，只要达到世卫组织最低体力活动标准， 每周 150 分钟中等强度体力活动 ，相当于 每天快走 （5公里/时） 20分钟 或繁重的清洁和修理工 ………………………………