一个悲伤的消息：胖子运动只能变成一个健壮的胖子

主要观点总结

本文介绍了中国科学院研究人员关于能量补偿与人类肥胖的研究，解释了什么是能量补偿，以及为什么减肥困难的人会遇到能量补偿的困境。文章指出日常活动的能量消耗与基础能量消耗成反比，并提到了如何通过制定个性化的减肥计划、调整饮食、增加运动量和长期坚持健康的生活习惯来应对能量补偿问题。

关键观点总结

关键观点1: 能量补偿是减肥困难的重要因素之一。

人体在进行体力活动后，为了保护自己不消耗过多能量，会自然调节能量消耗。日常活动增加时，身体会尝试补充日常活动的消耗，降低基础能量消耗，导致总体能量消耗增量低于实际增加的活动产生的能量消耗。

关键观点2: 能量补偿与BMI有关，BMI越高，能量补偿越多。

研究指出BMI在人群第10百分位以下的人能量补偿为27.7%，而BMI在人群第90百分位以上的人能量补偿为49.2%。这意味着BMI较高的人在相同的运动量下，他们的能量补偿更多，减肥过程更加艰难。

关键观点3: 打破减肥时能量补偿的困境需要理解其原理并制定个性化减肥计划。

增加运动量、调整饮食、长期坚持健康的生活习惯是应对减肥过程中能量补偿的有效方法。制定个性化的减肥计划是关键，需要考虑每个人的偏好、身体状况、生活方式以及面临的能量补偿问题。

文章预览

春天，一个“减肥”的季节。为了在夏天来临之前瘦成一道闪电，不少人纷纷将 “减肥”大计提上日程，或是夜跑，或是 走进健身房开始锻炼，但一番努力后，很多 人在 看到体重秤上面的数字时依然会发出尖叫声：“ 为什么体重一点没变啊！ ”其实这是很多人遇到过的困境。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 中国科学院研究人员联合国际团队在《当代生物学》 （Current Biology） 在线发表题为《能量补偿与人类肥胖》的研究论文，提出了一个关键的概念—— 能量补偿，它或许是导致减肥困难的重要因素之一。 太长不看： 当活动水平增加时，并非所有消耗的能量都会转化为当天消耗的额外能量。 运动过程中，平均只有 72% 的运动量转化为当天燃烧的额外热量，而且越胖的人这个转化率越低。 换句话说，越胖的人，运动量越难转化为当 ………………………………