拉伸不疼痛就等于没有效果？？

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拉伸图解（二） 拉伸不疼痛就等于没有效果？  疼痛并非拉伸效果的必要条件，相反，过度拉伸导致的疼痛可能会触发身体的防御机制，这与我们的拉伸目的背道而驰。当肌肉受到过度拉伸并感到疼痛时，身体会认为自身处于潜在的危险之中。为了应对这种危险，身体会启动一系列防御机制，其中之一就是牵张反射。牵张反射是一种快速的、无意识的肌肉收缩反应，旨在保护肌肉和关节免受进一步的伤害。当牵张反射发生时，肌肉会迅速收缩，这会导致肌肉紧张度增加，柔韧性下降，甚至可能引发肌肉痉挛或疼痛。 髂腰肌拉伸 1 目标肌肉：髂腰肌 动作步骤： 以拉伸右侧髂腰肌为例，前后跨步，左脚在前微屈，右脚在后伸直，收紧右臀，髋部向前推。 左手叉腰，将髋部向右推，右手伸直向头顶延伸，同时躯干向左侧屈曲，感受右侧髂腰肌的拉伸 ………………………………