BMI、腰围、体脂率：减重前，用这三个指标给自己“画像”｜科学减重一起来

主要观点总结

本文介绍了判断胖瘦的三个常用指标：体质量指数（BMI）、腰围和体脂率。BMI适用于初步判断胖瘦程度，腰围用于关注腹部脂肪堆积情况，而体脂率则能更直接、精准地反映身体真正的脂肪含量。文章还提到了如何调整饮食、增加运动和保证合理睡眠来改善身体状况。

关键观点总结

关键观点1: 介绍体质量指数（BMI）

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算方式是用体重（千克）除以身高（米）的平方。对于成年人，BMI的正常范围为18.5～23.9，超重范围为24～27.9，肥胖范围为28及以上。但BMI无法区分肌肉和脂肪。

关键观点2: 介绍腰围的重要性

腰围能反映腹部脂肪堆积情况，测量方法是在自然站立、两肩放松、双臂交叉抱于胸前的情况下，带尺经脐上0.5～1厘米处水平环绕一周。我国成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为腹型肥胖。

关键观点3: 介绍体脂率的作用及测量方法

体脂率指体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能更直接、精准地反映身体真正的脂肪含量。测量方法包括生物电阻抗法、双能X线吸收法等。正常成年男性体脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%。超过此范围可能提示肥胖。

文章预览

想知道自己是不是真胖，看体重可不准！体重一样的两个人，体形却可能大不相同。那么，到底该用什么指标来判断胖瘦呢？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）、腰围和体脂率这三个常用指标。 01 体质量指数 BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算起来较简单，即用 体重（千克）除以身高（米）的平方 就能得到数值。 比如，一个人的体重为70千克，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86。 对于成年人来说，BMI的正常范围在 18.5～23.9 ；如果数值在 24～27.9 ，就属于超重；要是达到 28及以上 ，就可判定为肥胖。  不过BMI也有局限性，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI可能显示超重，但他体脂低，身材可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这 ………………………………