走路太多了膝盖疼痛？教你几个小方法有效缓解~

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步行是一项很普遍也很流行的运动，能促进心血管系统的健康，增强肌肉的力量，还能改变体型。但是，有时走得太多也会引起膝关节的酸痛，从而影响到我们每天的运动和运动。 适度的休息 如果你感觉到了膝关节的酸痛，最好让你的膝关节得到足够的休息，让你的膝关节恢复正常。暂停或者降低行走的次数和强度，让你的膝关节有足够的休息。 冷敷的方法 在运动过后，用冰块覆盖双膝，可减轻酸痛和肿胀。用一条毛巾包上一点冰，然后温柔的按压痛处，一次15分钟左右，一天3到4次。 热敷的方法 热敷也有助于缓解关节的僵硬与疼痛。在你的膝盖上放一条热水袋或一条热毛巾，一天2-3次，大约15分钟。 锻炼肌肉 有时候，由于周边的肌肉没有足够的力量使你的膝盖酸痛。做些膝部运动，例如屈膝，打腿，提跟。 穿合身的鞋 挑选一双与你的脚类型 ………………………………