好的睡眠有4个标准，很多人做不到……

主要观点总结

文章主要介绍了如何判断好的睡眠以及营造好的睡眠环境的方法。

关键观点总结

关键观点1: 好的睡眠的标准

好的睡眠包括：1. 从躺下到睡着的时间不超过半小时；2. 睡着后到起床前醒来的次数不多于两次；3. 不早醒；4. 睡醒后感到轻松。同时，起夜需要根据情况判断，最多不要超过两次，并且起夜后能尽快入睡。

关键观点2: 营造好的睡眠环境的建议

营造好的睡眠环境需要注意：1. 温度要适宜，大约在23℃左右，根据个体差异可有所调整；2. 保留适当的声音，如室外下雨时的声音，约为30分贝，有助于睡眠；3. 避免光线照射，使用小夜灯时要注意照射方向；4. 注意睡眠小环境，保持床榻周围干净整洁。

文章预览

什么样的睡眠才算是好睡眠？ 主要看这4点 ▼ 第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。 第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不能多于两次。 第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。 第四，睡醒之后，你是否感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。 达到以上四个标准 才能在临床表现上算是一个好睡眠 另外也要注意这2点 ▼ 起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断，不起夜是最好的，如果 起夜，最多不要超过两次 。 其次呢，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。 起夜后，20分钟之内能够睡着 是一个上限，最理想的状态是起夜去个卫生间，回来之后躺下就能够睡着。 如果起夜之后很难入睡，甚至一宿不睡，这就有问题了。 另外呢，起夜的原因还有很多，比如做梦被吓醒了、被 ………………………………