主要观点总结
全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐不同年龄段人群适宜的入睡和起床时间，并指出不同年龄段所需的睡眠时长不同。同时，良好睡眠质量的标志包括入睡时间、夜间醒来的次数和醒后的感觉等方面。规律作息、适量运动和安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。
关键观点总结
关键观点1: 发布《睡眠健康核心信息及释义》
全国爱卫办3月18日发布了这份文件，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，针对不同年龄段给出了相应的建议。
关键观点2: 不同年龄段人群所需睡眠时长不同
该文件指出，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时的睡眠。强调每个人的睡眠需求因人而异。
关键观点3: 良好睡眠质量的标志
该文件定义了良好睡眠质量的几个标志，包括入睡时间在30分钟以内，夜间醒来的次数不超过3次且能在短时间内再次入睡，以及醒后感到精神饱满等。
关键观点4: 保持良好睡眠的建议
文件中建议人们要规律作息、劳逸结合、适量运动，并创造一个安静舒适的睡眠环境来保持良好的睡眠。同时避免一些不良习惯，如熬夜、睡前饮酒喝茶等。
文章预览
点蓝色字关注 “乌兰察布云” 全国爱卫办3月18日发布 《睡眠健康核心信息及释义》 推荐成年人 晚上10至11点入睡 早晨6至7点起床 其中老年人 可早晨5至6点起床 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时 。 根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为： 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。 ▼ 点击↓↓ 查看更多新
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