吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！

主要观点总结

本文介绍了正确的吃饭顺序对于健康的重要性，并详细阐述了调整进餐顺序对控制血糖、减轻体重的益处。文章推荐先蔬菜再蛋白质最后主食的进餐顺序，并给出了各类食物的具体摄入量建议。最后提供了两种吃饭的小技巧。

关键观点总结

关键观点1: 调整进餐顺序的重要性

正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时收获很多健康益处，包括控血糖和减轻体重。

关键观点2: 进餐顺序对血糖的影响

除了食物种类，进餐顺序也会影响餐后血糖。先吃蔬菜、最后吃主食的习惯有助于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

关键观点3: 推荐进餐顺序和食物摄入量建议

推荐进餐顺序为蔬菜→蛋白质→主食。每餐蔬菜建议吃够1~2拳头，蛋白质食物约1拳头，主食每餐1~2碗米饭。选择多样化食物，以蒸煮炖等清淡饮食方式为主。

关键观点4: 改变进餐顺序的技巧

可以先吃一大碗煮菜，然后一口肉类一口米饭地吃；或者事先预留一部分蔬菜和肉类，先按照先蔬菜再肉类的顺序进食，最后再将预留食物和米饭一起吃。

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