吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！

主要观点总结

本文介绍了正确的吃饭顺序对于健康的重要性，并详细阐述了调整进餐顺序对控制血糖、减轻体重的益处。文章推荐先蔬菜再蛋白质最后主食的进餐顺序，并给出了各类食物的具体摄入量建议。最后提供了两种吃饭的小技巧。

关键观点总结

关键观点1: 调整进餐顺序的重要性

正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时收获很多健康益处，包括控血糖和减轻体重。

关键观点2: 进餐顺序对血糖的影响

除了食物种类，进餐顺序也会影响餐后血糖。先吃蔬菜、最后吃主食的习惯有助于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

关键观点3: 推荐进餐顺序和食物摄入量建议

推荐进餐顺序为蔬菜→蛋白质→主食。每餐蔬菜建议吃够1~2拳头，蛋白质食物约1拳头，主食每餐1~2碗米饭。选择多样化食物，以蒸煮炖等清淡饮食方式为主。

关键观点4: 改变进餐顺序的技巧

可以先吃一大碗煮菜，然后一口肉类一口米饭地吃；或者事先预留一部分蔬菜和肉类，先按照先蔬菜再肉类的顺序进食，最后再将预留食物和米饭一起吃。

文章预览

  △点击上方蓝字关注   都市报道 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、菜还是喝汤？ 其实，吃饭的顺序相当关键，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能收获很多健康益处。 01 调整进餐顺序帮你控血糖 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，但也 要讲究先来后到， 目 前已 有很多研 究 证实， 除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖。 我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到： 糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。 食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食 ………………………………