少林外家功-壮丹田5式：内壮丹田，外练筋骨（图文）

主要观点总结

本文主要介绍了少林武术的博大精深及其在国内外的影响，同时详细描述了少林武术的五种修炼方法，包括朝山献礼、龙虎归鼎、白虎抖尾、勒马拉缰、白虎献爪。文章还涉及了中国传统文化中儒、佛、道三家融合的独特文化形态以及佛教文化在中国的发展。

关键观点总结

关键观点1: 少林武术的源远流长和国内外影响

少林武术是中华武术的著名拳种，世界宗教史上的奇观，在国内外有广泛影响，弘扬了传统文化。

关键观点2: 少林武术的五种修炼方法

文章详细介绍了少林武术的五种修炼方法，包括动作步骤和呼吸配合，这些方法丰富了少林武术的功能，体现了中国武术的民族风格。

关键观点3: 中国传统文化中儒、佛、道三家融合的文化形态

文章提到魏晋南北朝以后，中国传统文化形成了儒、佛、道三家融合的独特文化形态，佛教文化在中国经过发展，逐渐融入了中国高雅文化和民间社会生活。

文章预览

少林武术源远流长，博大精深。它是中华武术的一个著名的拳种，是世界宗教史上的一大奇观。 少林武术在国内外影响很大，是弘扬传统文化的杰出代表。 少林武术吸收、融入禅宗的修炼方法丰富了自己的功能，进而也为中国传统养生增添了特色。 内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。 (一)朝山献礼 1.两脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双膝微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，双掌自然垂于两大腿外侧，舌尖轻点上腭，全身放松。 2.双掌从体侧内收于小腹前，掌心向上，掌尖相对。 3.吸气，双掌向上提起(意念感觉双掌上约有重物般，十指稍用力)，提至肚脐下关元穴处时，双掌一齐内转，指尖对关元穴，随即垂腕5指向下，掌心含空。接着再向上举至头顶，在头顶前上方 ………………………………