原来补钙这么简单！这几种方法很有效

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补钙话题已是老生常谈， 但对于科学补钙，依然存在不少误区。 那么，哪些因素影响钙吸收？食补 该如何选择？ 不同年龄段人群的补钙需求有何不同？科学补钙，以下几点很有效↓ 01 早晚一杯奶 🥛 补钙它最强 最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500克奶及奶制品 。根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。 每天喝两杯奶 (大约相当于2包250毫升纯牛奶的量) ，即可 满足三分之二 的钙摄入量需求。 食补是补钙的首选方式，若食补不足或消化吸收有问题，再考虑药物补充。 ■  喝牛奶补钙重要的是足量 喝奶或奶制品补钙更重要的是 足量 ，时间上并没有特殊要求。不过对于消化功能比较弱，一次喝多了比较容易腹胀腹泻的人群来说，要注意不要空腹喝，尝试少量多餐地去喝。 中老年朋友 晚上喝牛奶 不宜太晚 ，可在 睡前 ………………………………