如何改善肱骨前移，让训练变得越来越好？

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2024年麒麟的第 009 篇健身笔记 有一种体态会对我们的训练产生非常不好的影响。 这种体态下的训练者，在练胸时，胸部没什么发力感，肩膀却异常的酸爽；在练背时，背阔肌收缩不强烈，斜方肌参与过多；在练肩时，肩膀会有撞击、弹响，非常不舒服。 这种体态不仅降低了训练效率，还增加了受伤风险，它就是 肱骨前移 ！ 今天这期文章，我就给大家讲解一下肱骨前移的自测方法、形成原因以及纠正方案。 01 肱骨前移的自我测评 这里，给大家分享两个简单且方便的自我测评肱骨前移的方法： 屈臂观察法、直臂观察法 。 屈臂观察 法——肱骨前移自我测评步骤： 第一步：姿势建立 身体放松自然站立， 弯曲手臂平行地面，大臂与躯干在一个平面，大小臂相互垂直 ； 第二步：中间过程 保持大臂不动，旋转小臂向上，手臂与躯干在一个平面； 第三 ………………………………