男神教你下肢训练如何热身与拉伸

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今天邀请我男神 大邹杉 倾情助阵带来下肢训练前的热身跟训练后的拉伸流程，好好看视频，请不要被帅到~ 练前动态热身 1.正向踢腿 活动髋关节 2.侧向踢腿 换角度活动髋关节 3.箭步蹲+下潜 拉伸臀大肌以及大腿后侧腘绳肌 预热下背（注意腰背有疼痛的话减少幅度保持腰背挺直，第四个动作相同） 4.侧压腿+下潜 更大程度拉伸腘绳肌 臀大肌 同时拉伸大腿外侧 5.仰卧侧转腿 激活核心 活动髋关节与下腹部 拉伸髂腰肌等屈髋肌群 6.仰卧单侧转腿 活动髋关节与单边腰腹 同时激活大腿内收与外展肌群 7.俯卧单侧转腿 激活竖脊肌以及臀部与大腿内收肌 8.婴儿式+眼镜蛇式 拉伸竖脊肌 下背收紧 想象身体整个被拉成的感觉 9.俯卧支撑大腿侧展 较为孤立的激活臀大肌与臀中肌 最 ………………………………