专栏名称: 肌肉男训练营
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腹肌这么练,效果杠杠的

肌肉男训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-02-07 11:28
    

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  前几天讲完增肌期腹肌训练该怎么安排后,很多人呼吁我讲讲腹肌训练计具体的一个制定思路,以及该做些什么动作,作为一个腹肌训练实战经验极低,也练得很一般的人,只能厚着脸皮发表一下个人意见。   大体在我个人看来对于腹肌的训练,有两个思路:   一个就是按照不同的腹肌部位来安排动作,像我们普通对待其他肌群的训练方法一样,进行一个动作,比如3-4组,完成好后再进行下一个动作。 虽然有越来越多的看法认为,我们训练腹直肌没有必要区分上腹或下腹,其实进行卷腹或是抬腿对于腹直肌的整体激活水平是并没有差异的。 这点跟我们的训练感受有比较大的差别,不过为了便于操作跟训练的执行,我们还是建议把腹肌的训练分成上腹,下腹,侧 ………………………………

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