每天坚持深蹲打卡，让你更上一层楼丨健货

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毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，还能更大化的刺激睾丸酮的分泌和生长激素，提高xìng能力。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的 臀部，脚筋，四头肌以及肌肉 之间的协调能力。 今天，野兽先生专为大家总结了10种深蹲的变式，先学会动作，然后再每隔一段时间换一种动作。 1.无负重深蹲 在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。 步骤： 两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸， ………………………………