服务 | 厉害了，Word背包绳！（训练视频贴心奉上）

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说起体能训练，兵哥兵妹真是又爱又恨 爱 因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力 恨 因为它枯燥乏味且样式单一 然而因为一根背包绳 东部战区陆军某旅的官兵却对体能爱意满满 “背包绳还能玩出花？” 不错！ 见证奇迹时刻到了 卧推 胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。 仰卧下拉 可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。 颈后臂屈伸 三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。 斜卧弯举 二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。 深蹲 臀部、腿部 ………………………………