【每日一练】背部练得好，年轻不显老！

文章预览

健身语录   在生活的天平上，健康应当永远占据最重要的位置，它是一切幸福与成功的基础！ 弹力绳背部训练计划 01 弹力绳-半跪单臂拉背 目标肌肉：背阔肌、大圆肌 弹力绳固定在龙门架中部，半跪姿势，单手伸直握把手，背部平直，身体前倾。 呼气，对抗阻力，屈肘下拉，感受背阔肌收缩；吸气，伸直手臂，使背部稍有牵拉，重复以上过程。 4组，每侧15~20个一组。 02 弹力绳-站姿俯身飞鸟 目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束 弹力绳固定在龙门架底部，双手握住交叉弹力绳把手，站姿俯身，背部平直。 呼气，对抗阻力，手臂向上向后展开，同时肩胛骨后缩，收紧目标肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。 4组，每组15~20个。 03 弹力绳-站姿俯身拉背 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束 弹力绳固定在龙门架中部，双臂 ………………………………