要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

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有朋友在后台问硬拉该怎么做 今天就说说硬拉这回事 先从硬拉的发展史说起 硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后 才被发现的全面改善运动机能的动作 抓举是世界上最快的举重 挺举是世界上最强有力的举重 硬拉则是二者的前提和组成部分 是把重物从地上提起最安全可靠的方法 硬拉作为经典的健身动作 是三大力量训练之一 适用于发展整体围度和力量 不适用于发展匀称的体形 而且硬拉几乎可以锻炼全身肌肉 其实这也是硬拉的一大弱点 虽然能有效的锻炼全身 但是很难有效地瞄准目标区域 那么到底该怎么有效的做硬拉 发力向上时要呼气收紧腹部，让腹横肌保护腰椎，背部形成一条直线（也不能抬头/扭头）；膝关节和脚尖一个方向，可以微曲膝关节，避免膝关 ………………………………