心情：最近两天心情都很沮丧，不想练普通话了。
原因：因为群里的老师艾特我说：“你的腹式呼吸还是没掌握，要加强练习。”腹式呼吸其实是半个月前就学习过的内容，群里的其他小伙伴都会了，但只有我不会，可我以为我会了，我每天的练习也从未落下，怎么还是没掌握呢？
念头：肯定是因为我笨，我天生和腹式呼吸犯冲。
探究这个念头背后的逻辑是什么，有什么论据可以支持它。
1.因为别人都会了，而只有我不会，所以我很笨。（学得慢=我笨）
2.我天天练习，从没有偷懒，但还是没效果，所以我很笨（学习没效果=我笨）
3.每次练习时，我总是被艾特，被老师指出毛病，我问题最多，所以很笨。（问题多=我笨）
转念开始：
一、开始问自己：“亲爱的，这是真的吗？你确定这百分之百是真的吗？”
不会腹式呼吸=我笨
学得慢=我笨
练习没有作用=我笨
不对，不是这样的，这不是真的，我并不笨。
二、当我执着于这个念头时，我会有怎样的反应？
如果我继续执着于我很笨这个念头时，我会讨厌学习普通话，因为每次学习，都是一次“我很笨”的负面想法的强化，并且越学越痛苦，我总会担心被艾特，还是学不好，那时老师肯定会特别严厉地说：“梁晶晶，又是你，怎么你总是学不好呢？”
她那失望又无能为力的眼神和责备的语气，会让我感到害怕，我不想成为一个让别人失望的学生。所以还是放弃学习普通话好了。
三、当我放弃这个念头时，我是什么样的人呢？
我其实是个乐观开朗，在很多事情发生时，总会找到法子来解决它，一直在追求进步的姑娘，很多朋友都夸我：“和你在一块，很开心，似乎所有的烦恼都能消失。”
放弃“我笨”这个念头，我感觉一身轻松，能够及时调整自己，积极地继续练习普通话，平静地和老师交流学习腹式呼吸的要点和注意事项。
反转开始：
一、破除限制性信念（通常，在原话里加一个否定词即可）
不会腹式呼吸≠我笨
学得慢≠我笨
练习没有作用≠我笨
二.找到三个证据证明这个观点
①我只是不会腹式呼吸，在读诗、绕口令、播放语音方面我的错误很少，我并不笨，我要是笨的话，肯定无论哪一个环节都做不好了，但是当我读诗时，我能掌握好节奏和情感，还能得到老师的夸奖。
我之所以不会腹式呼吸，因为我长时间用了错误的呼吸方法，才接触到这个方法，需要时间去适应，慢慢改，多练习，这不等于我笨。
②我学普通话学得慢是因为我从小的语言环境造成，我从小说的就是方言，现在刚刚开始正式学习普通话，所以慢点正常，从慢到快需要磨合和练习。
③练习没效果吗？练习还是有效果的，现在最起码吐字清晰了，不至于说话太快，让人听不懂到底说的是什么了，非要扣上自己笨的帽子，是自己偷懒的借口咯！
三、全面反转，增加选择
①我很聪明，聪明的我可以做的是，针对腹式呼吸法来强化练习。
②上网找练习这个呼吸法的方法
③练习的过程中，记下自己的疑惑和问题
④等老师或群友闲的时候，就请教他们。
四、放下评判，换位思考；解读心声，看清本质
找到最初那句话是谁说的？
我突然想起这句话是我初中政治老师说的，那时，我上课分神了，结果被喊起来读政治书，我读错了句子，他就开始很严厉地批评我，本来就是我上课不听讲，我接受，所以我准备惩罚自己，站着上课。当他让我坐下去的时候，我没有坐下，结果他当着全班同学的面，很大声地说：“她是聋子吗？怎么听不懂人话？”
我记得当时有很多男生笑出声来，那一刻我满脸通红，心里很难过，很委屈，但是什么也说不出来，我不知道怎么会有这样的老师，当着别人的面说出这么难听的话来。从此我就再也不喜欢和老师说话了。
害怕被老师点名，害怕犯错误，害怕学不好，总觉得自己笨，所以这次当老师说我腹式呼吸没学好时，当初那种严厉的眼神又一次出现了，我能做的只有快速逃离，逃得远远的就不会挨骂了，就不会被当众指责了。
解读心声：其实我真正想要的是老师能够喜欢我、尊重我，一旦看到老师不喜欢的征兆时，我就惊慌失措，那就不努力了，越努力错得可能更多，让她记住我之前表现好的样子就好了。
很离谱的想法，但现在我能够放弃“我很笨”的想法，也能与自己和解，没老师喜欢也没关系，本来也不可能得到所有的喜欢，我可以自己鼓励自己的，竭尽全力做好每件事，就为了自己开心就好。
还想对当初那个在课堂上满脸通红、羞愧难当的自己说：“亲爱的，不是你的错，是那位老师愧为人师，以后的日子请忘记他，本就是个不值得人记忆的老师。”
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