4 个瑜伽体式，开肩又开髋！效果杠杠滴！

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瑜伽路上 不是在瑜伽，就是在瑜伽路上 关注 瑜 伽 练 习 从 来 不 是 一 成 不 变  是 灵 活 的 有 创 意 的 充 满 灵 性 的 ▼ 开肩和开髋，可以一起做 4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋 （每个体式保持2-3分钟） ↓↓↓ 1. 方块式+鹰式手臂 小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 小手臂缠绕，右手在上，双手合十 手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复 2. 方块式+反手交扣+折叠 小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 双手在身后十指交扣，往前折叠 额头点地，手臂垂直地面，换边重复 3. 方块式+双手合十扭转 小腿交叠，左腿在上 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾 双手合十，扭转向右 左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的 ………………………………