#启发日记#050 培养新的好习惯，居然可以利用“买买买”的剁手效应

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今日启发问题：“利用习惯叠加原理，你会怎样组合新旧习惯，使得新习惯更容易保持？”

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<问题说明>

先借一个故事聊聊有连锁反应的 狄德罗效应 。

法国哲学家 狄德罗 作为当时最全面的《百科全书》联合创始人及作者而闻名遐迩，但几乎一生都生活在贫困之中。

在1765年的某一天，时来运转。

狄德罗的女儿即将结婚，他负担不起婚礼的费用。当俄罗斯女皇凯瑟琳大帝听说后，不禁心生怜惜，斥资1000英镑（折合现今15万美元）购买狄德罗的个人图书馆。

一夜之间，狄德罗变阔绰了。

他凭借这笔财富，不仅为婚礼埋单，还为自己买了一件猩红色的长袍。

这件红袍十分漂亮。事实上，它太漂亮了，在周边那些普通物件中间过于醒目，显得极不协调。

狄德罗旋即滋生了升级生活品质的欲望。他用大马士革地毯替换了原来的地毯。他用昂贵的雕塑装饰他的家。他在壁炉架上安放了镜子，还购置了更豪华的厨房台面。他坐上了真皮椅子，把旧草椅弃置一旁。就像倒下的多米诺骨牌一样，他一件接着一件地把家里的用品更新换代。

后来，一次购买行为导致的连锁反应被称作： 狄德罗效应 。

《掌控习惯》里谈到培养新习惯时，可以正向利用行为的狄德罗效应。确定已有的习惯，然后把新行为叠加在上面，这叫作 习惯叠加 。它可用来为几乎任何习惯设计显而易见的提示。

习惯叠加公式是：

“继【 当前习惯 】之后，我将【 新习惯 】。”

例如：

➢ 培养晨间日记的习惯：每天早上洗漱后，我会用有道云笔记记录晨间日记200字。

➢ 培养听书的习惯：每天早晨上地铁后，我会打开樊登读书APP听书。

➢ 培养keep的习惯：老婆每天晚上8:00下班，她下班后跟她一起keep。

磁石是这么使用习惯叠加的

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磁石最近睡眠不好，妻子很关心，给我买了婕斯的AM/PM，早晨两粒AM，晚上两粒PM。我有点不太上心，结果每天早晨记得吃AM，但晚上经常忘记吃PM。后来我反思了一下每天的这个过程，AM是在吃完早饭后立即吃掉的，所以记得，而PM要求晚上睡前吃，可是睡觉时间不固定，有时候10:30，有时候11:00，有时候11:30，这就尴尬了，非常容易忘记。我发现AM能够记得是因为和早饭叠加，而PM被忘记是因为它是一个孤立事件，没有放到哪个习惯之后，就很容易失败。

后面计划主动利用习惯叠加的原来来保证每天吃AM/PM。

AM：每天早饭后，吃两粒AM。

PM：每天晚上刷牙后，吃两粒PM。

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